阶段状态
准备期
还没正式开始
我的身材管理
当前主题：8周减脂塑形。长期记录训练、饮食、围度和复盘，按数据做小幅调整。
等待打卡
当前主题：8周减脂塑形
练二休一
1900-2100 kcal
蛋白质130-150g
当前主题管理
8周只是当前主题，系统长期使用准备期
你还没正式开始训练。现在可以先记录饮食、体重、腰围和试练动作，确认节奏后再点“正式开始”。
主题进度
准备期
正式开始后计算第几周
体重趋势
暂无
记录满14天后显示趋势
腰围变化
暂无
当前主题目标76-78cm
本周执行
待记录
训练、蛋白质、步数、饮料
暂无数据。保存一次打卡或导入 CSV 后显示趋势。
今日管家
本地规则 · 不消耗 AI保存一次打卡后，这里会自动给出今日执行重点。
训练
等待记录
蛋白质
等待记录
步数
等待记录
恢复
等待记录
今日行动
可手动勾选 · 自动保存连续反馈
当前主题无含糖饮料
0天
训练记录
0天
主题进度
第1/8周
AI管家额度
登录后显示
趋势
体重 · 腰围执行
最近范围平均步数
暂无
平均睡眠
暂无
有氧
0分钟
最近训练
8条| 日期 | 动作 | 重量 | 组数 | 目标 |
|---|
一句话打卡
本地解析 · 不消耗 AI等待输入。
今日打卡
身体 · 饮食 · 恢复饮食记录
一餐一卡 · 点选补充蛋白质目标
0 / 130-150g
热量目标
0 / 1900-2100
饮料状态
待记录
AI管家：登录云端后显示今日剩余额度。普通记录不消耗 AI。
常吃食物库
点一下就加到今天最近饮食
5条| 日期 | 蛋白 | 热量 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 | 饮料 |
|---|
完整训练计划
计划动作 · 实际记录分开看| 状态 | 动作 | 计划组数 | 最近记录 | 操作 |
|---|
训练执行模式
选一天 · 逐项填写 · 一次保存下次训练管家
按完整训练日生成记录动作后，这里会自动生成下次训练重点。
实际记录
练了什么就记什么，不自动假装完成下次训练计划
按完整训练日生成| 训练日 | 动作 | 计划 | 下次目标 | 判断 |
|---|
数据管理
导入导出 · 备份周复盘
自动生成记录满几天后，这里会生成本周总结。
习惯记忆
规则提取 · 不消耗 AI管家逻辑
省额度模式- 普通打卡、食物库、周报、训练建议全部使用本地规则，不调用 Gemini。
- 只有你主动点击“AI分析/估算”时才消耗额度。
- 如果 AI 没额度，系统继续按食物库和手动输入工作。
最近打卡
10条| 日期 | 早重 | 晚重 | 腰围 | 睡眠 | 步数 | 训练 | 饮料 | 备注 |
|---|